- كهرباء عدن توضح انقلاب سفينة ديزل تخص محطات الكهرباء
- الكثيري يرأس اجتماعا مشتركا لهيئة الرئاسة وتنفيذية انتقالي العاصمة عدن
- السلطات السعودية تلقي القبض على مقيم يمني لنشره محتوى مسيء وخادش للحياء
- دا عـــش يعلن مسؤوليته عن هجوم مسجد بسلطنة عمان
- صناعة وتجارة المنصورة يغلق عدد من محلات بيع اللحوم لمخالفتها التسعيرة
- صناعة وتجارة المنصورة يغلق عدد من محلات بيع اللحوم لمخالفتها التسعيرة
- خفر السواحل بحضرموت تواصل خطتها الأمنية لموسم البلدة وتنقذ شاب من حادث غرق بالشحر
- صناعة وتجارة المنصورة يغلق عدد من محلات بيع اللحوم لمخالفتها التسعيرة
- مغترب يمني بالمملكة العربية السعودية ينهي حياته شنقا
- ضبط عصابة لسرقة عدادات مياه وبطاريات في جعار
![](media/imgs/news/11-03-2024-11-38-31.jpeg)
يُعدّ شهر رمضان فرصةً رائعةً لتحسين صحتنا الجسدية والنفسية من خلال التغذية السليمة وممارسة الرياضة واتباع نمط حياة صحي.
إليك بعض النصائح البسيطة للحفاظ على صحتك خلال هذا الشهر الفضيل:
1. التغذية السليمة:
- ابدأ يومك بشكل صحيح:
تناول وجبة سحور غنية بالعناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والألياف.
- احمِ نفسك من خطر فقدان الماء الزائد:
اشرب كمية كافية من الماء والسوائل بين الإفطار والسحور.
- حافظ على النظام الغذائي المتوازن:
استهلك وجبات غنية بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتين قليل الدسم.
قلل من تناول الأطعمة المقلية والسكريات والدهون المشبعة.
ركز على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضراوات.
تناول وجبات خفيفة صحية بين الإفطار والسحور مثل الفواكه والمكسرات.
- تناول الطعام ببطء واعتدال:
تجنب الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار.
- تناول التمر لكسر الصيام:
التمر مصدر ممتاز للطاقة والألياف والسكريات الطبيعية.
2. النشاط البدني:
- حافظ على تعزيز نشاطك البدني على نحو معتدل:
مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع.
- اختر الأنشطة التي تستمتع بها:
مثل المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجات.
ابدأ ببطء وزد من شدة التمرين تدريجيًا خاصةً إذا كنت جديدًا على ممارسة الرياضة.
3. النوم والراحة:
- احصل على عدد الساعات الكافي من النوم:
ينصح بالنوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.
- تجنب السهر لوقت متأخر من الليل:
خذ قيلولة قصيرة خلال النهار خاصةً إذا كنت تشعر بالتعب أو الإرهاق.
4. نصائح أخرى:
- تجنب التدخين:
يسبب التدخين الجفاف وفقدان الشهية ويؤثر على صحة الجهاز الهضمي.
- قم بفحص صحتك قبل بدء شهر رمضان:
تأكد من أنك بصحة جيدة قبل البدء بالصيام.
- استشر طبيبك إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة.
- استمع إلى جسدك:
خذ فترات راحة عند الحاجة.
لا تجبر نفسك على الصيام إذا كنت تشعر بالمرض